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医生提醒:拉伸不等于热身,盲目拉伸有坏处

卫生计生 信息服务频道 2019-09-09 14:24

  厦门网讯(记者 黄晓萍 通讯员 甘明霞)家住湖里的学生小陈即将要参加中考体育测试。平时喜欢锻炼的他,近日却因为运动而感到很烦恼——在一次运动前,由于热身不当,他的左膝关节半月板轻度撕裂,严重影响了备战中考体育的计划,甚至可能耽误中考总成绩。焦急的家长带着孩子到厦门市儿童医院康复医学中心进行诊治。医生建议小陈进行有规律、有针对性的肌肉强化训练,同时配合先进的超声波理疗仪、超低频肌肉刺激进行治疗。最终经过1个月的规律训练,原来疼痛的左膝关节已经完全恢复,基本可以进行规律的运动训练。

  市儿童医院康复医学中心张怡中医师说,小陈平常在进行体育训练前,基本就做几个简单的拉伸就开始进行高强度的体育锻炼。“很多人运动之前做拉伸。从小到大,体育教材是这样写的,很多体育老师也是这样教孩子的。然而,盲目的拉伸运动没有好处,只有坏处。运动前一定要热身,但拉伸并不等同于热身。”

  张怡中介绍,目前在主流运动科学界,并不认为拉伸能够降低运动中风险性,甚至有部分实验认为拉伸会增加受伤的机率。我们的肌肉具有自我保护机制,在平时训练过程中,当肌肉受到被动的、不自然的牵拉时,感受器官会立刻促使肌肉收缩,保护自身。但是如果你在训练前进行了拉伸,再进行训练或运动时,这些器官由于习惯了肌肉被拉伸,此时再遭遇什么不正常的牵拉时,它们的防卫作用就无法正常启动,于是就可能更容易受伤。同时,牵张反射也是发力中重要的一环,拉伸也会导致肌肉力量的明显下降!而力量的下降就是造成小陈膝关节半月板受伤的罪魁祸首。

  从某种程度上来说,拉伸可以让肌肉的黏滞性降低,起到和热身类似的作用。但不好的地方在于,拉伸欺骗了肌肉的自我保护机制,造成了损伤的发生。

  那么,运动前如何正确热身呢?张怡中提醒,运动前可以做一些跑步、有氧器械训练,或者相关肌群的小重量运动。比如在大重量深蹲前,先从小重量的自重蹲起;或者在所有运动前,小跑5分钟。正确热身可以提升体温,减低肌肉黏度,增加肌肉的激活程度和募集能力,更好地预防肌肉拉伤。同时注意不要运动过度,疲劳的肌肉更容易拉伤。

[责任编辑: 陈儆 来源: 厦门日报 ]
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